香りのマインドフルネス瞑想

こんな方に

■仕事やタスクで脳疲労　脳がやすまらない

■ストレスフルなのに休まらない

■考え事が多く集中できない

■身体もほぐしたい

■芳香浴からさらに踏み込んで香りを楽しみたい

■香りを全身で感じたい

マインドフルネス瞑想とは

仏教における真理を求める瞑想「ヴィッパサナー瞑想」を起源とし、

宗教色を取り払ったのが「マインドフルネス瞑想」です。

頭に浮かんでくる様々な感情や思考にとらわれて、

ストレスを感じたり、集中力を欠いたり、自分自身に振り回されています。

人間は欲があって当たり前。刺激の多い生活の中にあるとなおさらです。

ヴィッパサナー瞑想やマインドフルネス瞑想は、

こころやからだの状態の「ありのまま」を観察し、「いま」「ここ」に集中する力を養います。

からだの声を聞く、本当の感情を受け止める、

ブレーキをかけていたもの、抑圧しているものを昇華し、

こころやからだを休めたり、目の前のことに集中したり、

いま考える必要がないこと、今感じる必要のないストレスを、

うまく後回しにする練習になります。

そういった働きから認知行動療法に用いられ（とてもよいエビデンスがあります！）、

最近は、自己啓発的なアプローチでよく知られるようになりました。

香りのマインドフルネス瞑想

お手持ちの精油を使って、マインドフルネス瞑想を行います。

★香りを使うことの意義

刺激の多い生活の中では、いきなり何もせずにぼーっとすることが難しい場合もあります。

そのために講師の誘導があります。

まずは軽くストレッチをして、呼吸を整えて、

「香り」という刺激をキューにして、

香りによる気持ちや感情、身体の変化を観察しましょう。

香りと嗅覚を通じて、

マインドフルネス瞑想の基本である「感じる」「観る」を体験しやすくなっています。

ボディ・マインド・スピリットを、まずは感じていきましょう♪

マインドフルネス瞑想の流れ

簡単に今回の香りのマインドフルネス瞑想の説明を行います。

呼吸を整えて、軽く手足や首肩をほぐします。イスに座った状態でも、マットやブランケット、お布団の上でも大丈夫です○

ぜひ、好きな音楽をかけて、行ってみて下さい。

誘導に添って、香りを楽しみながら、マインドフルネス瞑想を楽しみましょう。

※ZOOM画面はオフでも大丈夫です○　始まりましたら音声はミュートさせていただきます。

※5分前から入室可能

※夜なので寝落ちOKです！